Официальный сайт ОАО "Центральный Рынок" в г.Казани

8 (843) 200-80-01

КАК МЕНЬШЕ УСТАВАТЬ НА РАБОТЕ?

 

КАК МЕНЬШЕ УСТАВАТЬ НА РАБОТЕ?

Для этого в первую очередь необходимо правильно обустроить рабочее место.

·         Стул. Если у вас есть возможность выбрать мебель, отдавайте предпочтение офисному креслу, сиденье которого примерно на 4 градуса наклоняется вперед. Это нужно для того, чтобы, сидя в кресле, вы немного съезжали с него вперёд и упирались ногами в пол, чтобы не упасть. Легкое напряжение в ногах будет стимулировать работу мышц всей задней поверхности тела, осанка будет прямой.

·         Стол. Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы коленные и тазобедренные суставы находились в согнутом состоянии практически под прямым углом. Вам должно быть удобно сидеть за столом. Когда вы ставите на него локти, плечи не должны быть задраны вверх.

·         Компьютер. Подобрав стул и стол, проверьте, на каком уровне установлен компьютер. Работая с мышкой, всегда кладите локоть на стол, чтобы уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Отдавайте предпочтение коврику для мыши с гелевой подушечкой под запястье — это позволит разгрузить мышцы плеча. Глядя на экран монитора, вы должны смотреть прямо перед собой. Такая высота позволит избежать чрезмерного напряжения мышц шеи, положение головы будет ровным, поэтому не будет препятствий для полноценного притока крови к головному мозгу и глазам.

·         Поза. Меньше уставать от сидячей работы поможет удобная поза, которую вы примете на своём рабочем месте. Следите за тем, чтобы ваша спина всегда опиралась на спинку стула. Можно подложить между спинкой и поясницей что-нибудь мягкое, чтобы сохранить поясничный прогиб, поддержать поясницу и уменьшить нагрузку на мышцы связок и суставов поясничного отдела позвоночника.

КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ?

В течение рабочего дня рекомендую обязательно делать 5-ти минутные перерывы хотя бы раз в 45 минут. Пройдитесь, немного разомнитесь, перекусите — сделайте всё возможное, чтобы сменить положение тела и дать ему отдохнуть.

 

Очень важно для хорошего самочувствия постоянно проветривать помещение. Это можно сделать как раз во время пятиминутного отдыха. После работы хотя бы 30-40 минут прогуляйтесь пешком по улице — вы почувствуете себя намного лучше. Также нельзя забывать о занятиях спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. При этом необходимо, чтобы во время тренировок были задействованы все мышцы и суставы. Рекомендую заниматься бегом, ходьбой, плаванием, танцами, игровыми видами спорта. Также необходимо научиться соблюдать режим сна, следить за своим здоровьем и правильно питаться.

Если у вас регулярно возникает чувство боли в суставах и мышцах после рабочего дня, снять напряжение вам поможет несколько простых упражнений, направленных на расслабление мышц. Болезненные ощущения снизятся, когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу.

При боли в шее или плечах начинайте разминать мягкие ткани в районе затылочных бугров. Затем скрестите пальцы рук в «замок» и положите их на затылок.

Теперь медленно начинайте надавливать ими, потянув при этом голову вниз и вперед. Если вас беспокоят боли в надплечьях, энергичного и часто сжимайте их ладонями сначала с одной стороны, потом с другой, чтобы усилить кровообращение в мышцах шеи и в трапециевидной мышце.

 

 

Вам будет также интересно:

Магазин домашнего текстиля "Российский Текстиль".   Аренда от собственника под живые цветы